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2017年温州市“体育社团进社区”启动仪式

gecimao 发表于 2017-10-20 14:26 | 查看: | 回复:
    2017年温州市“体育社团进社区”启动仪式在温州室内活动中心举行。温州市围棋协会、桥牌协会、自行车发展协会、保龄球运动协会等20家社团与20个社区签订协议,在今后一年开展体育健身公益活动。
  根据就近原则,20家体育社团与其办公室所在地社区结对签约,每周开展两到三次体育培训、指导等健身活动。该活动在温州市创建国家运动健康城市的背景下举行,也是市第一次开展体育社团和社区集体结对活动。
  温州市桥牌协会常务副主席陈秀萍说,该协会将与绣山社区居委会结对,每周提供两次免费桥牌教学活动,让更多社区居民有机会学习这项益智运动。市保龄球运动协会与矮凳桥社区共建,向社区居民发放1000张共建卡,每周二、周四下午1点至5点免费对社区居民开放。同时将通过讲座、观摩、比赛等丰富多彩的手段,让居民了解保龄球运动,更好地参与到这项运动里来。
  市体育局副局长冯志良表示:“创建国家运动健康城市,就是要让城市的每个社区、每个地块,甚至每个角落都能开展全民健身活动。”此次组织20家市级体育社团参加进社区活动,将各个社团的体育资源与社区共享,让广大市民在家门口就能享受到优质的体育活动项目,吸引更多的人参加体育健身,提升居民的幸福感。
  据介绍,该活动也是2016年温州“两会”中市政协重点提案之一,市体育总会将在全程跟进活动的开展,并在明年上半年进行一次调研,力争明年有更多的体育社团进入社区,为居民送去健康。跑者会发生的侧腹痛问题,这除了运动超出负荷的成因之外,也与横膈膜附近的深层肌肉未经训练有关,造成横膈膜收缩的能力较差,一旦运动强度提高,就很容易抽搐,引发侧腹痛。大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足,这也许是原因之一,但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大有关联?如果你习惯用胸式呼吸,那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出,这往往排得不够彻底,造成再次吸气时,吸入的氧气量也受限,我们称这种效率较差的呼吸为「浅层呼吸」 。运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动,吸入的氧气不够,肌肉没有能量,只好降低工作效率,你也就越跑越吃力。
  让排气成为主动,一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出,另一方面也增加吸气时的容量,让吸入的氧气深入肺泡,提升血氧交换的效率。同时,这种运用深层肌肉的呼吸方式,也能帮助你更专注于核心肌群,跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而变形。
  《菲特尼斯体育俱乐部》教您腹式呼吸
  一:要确实做好腹式呼吸,首先你必须有良好的站姿,双脚张开与肩同宽,上半身挺直,想像你的脊椎逐渐拉长,从头顶往天空延伸,许多人的肩膀容易紧张,不妨跳一跳、转转肩,让双肩自然地垂挂在身体两侧。
  二:先轻轻地吸一点气,将双手分别放在胸前和腹部,接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气,你会感觉到横膈膜自然地放松上升,将腹部与胸腔的空气排出。
  三:尽量将气彻底吐干净,接着从鼻子缓缓吸气,吸气的同时将注意力放在腹部,让腹部随空气吸入慢慢扩张,你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降,空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。
  四:重覆步骤2与3数次,体会主动排气、放松吸气的感觉,感受胸腔与腹部的动作,如果进行得不是很顺利,重新检视自己的上半身是否直立,吸气与吐气是否缓慢而深沉,将意念放在腹部,由腹部发起,口鼻引导空气排出与吸入。
  让腹式呼吸的节奏与跑步速度相配合,直到你能很自在地运用腹式呼吸时,再逐渐提升跑速,很快地你会发现,同样速度下的费力程度降低了,长距离练跑的耐力也进步了,且跑起步来的节奏没以往那么急促,更为轻松自在,这些都将是腹式呼吸「看不见的力量」,所带来的效益。
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